Anleitungen zur Selbsthilfe · 02. Februar 2023

Anleitung einer schnellen Meditation

Diese Meditation dient dem körperlichen und geistigen Wohlbefindens und der Entstressung vom Alltag.

Desto häufiger es angewendet wird, umso schneller und besser kommen Sie in die Meditation von Tag zu Tag.

Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich auf den Rücken. Schließen Sie Ihre Augen.

Atmen Sie einige Male tief durch und richten Sie Ihren Fokus auf Ihren Körper.

Linkshänder fangen mit der linken Hand an, Rechtshänder mit der rechten.

Jetzt gehen Sie nacheinander alle Körperteile durch. Sie richten den Fokus auf das Körperteil und benennen es dabei internal. (Es kann anfangs sein, dass Sie nicht gleich alle Körperteile, wie z.B. den kleinen Zeh, deutlich empfinden. Machen Sie dann einfach weiter. Mit der Zeit nehmen die Empfindungen zu.)

Rechter Daumen
Zeigefinger
Mittelfinger
Ringfinger
kleiner Finger
Handfläche
Handrücken
Handgelenk
Unterarm
Ellbogen
Oberarm
Schulter
Achselhöhle.

Es folgt derselbe Durchgang mit dem linken Arm. Dann das rechte Bein:

Rechter großer Zeh
2. Zeh
3. Zeh
4. Zeh
5. Zeh
Fußsohle
Fußspann
Knöchel
Unterschenkel
Knie
Oberschenkel.

Es folgt derselbe Durchgang mit dem linken Bein. Dann der Oberkörper und Kopf:

Hintern
unterer Rücken
mittlerer Rücken
Schulterblätter
Nacken
Hinterkopf
Scheitel
Stirn
rechte Augenbraue
linke Augenbraue
rechtes Auge
linkes Auge
rechtes Ohr
linkes Ohr
rechte Wange
linke Wange
Nase
Oberlippe
Unterlippe
Kinn
Hals
rechte Brust
linke Brust
oberer Bauch
unterer Bauch
Erste Runde

Ohne den Rhythmus zu unterbrechen, wird direkt zur zweiten Runde übergegangen. Insgesamt werden 4 bis 10 Runden gemacht. Je nachdem, wie entspannt Sie vorher waren und wie geübt Sie sind.

Anschließend folgen 3 bis 5 Runden, bei denen die Körperteile zusammengefasst werden.